반응형 멜라토닌2 스마트폰 블루라이트가 수면의 질과 생체리듬에 미치는 과학적 영향 도입: 잠들기 전 스마트폰 사용이 일상이 된 시대 하루를 마무리하며 침대에서 스마트폰을 확인하는 행동은 이제 매우 자연스러운 생활 습관이 되었다. 메시지를 확인하고, 영상을 보며, 짧은 정보 탐색을 하는 과정이 반복된다. 그러나 이러한 행동이 수면에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 충분히 인식하지 못하는 경우가 많다. 최근 수면의학과 뇌과학 연구에서는 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트가 생체리듬과 수면의 질을 저하시킨다는 과학적 근거를 지속적으로 제시하고 있다. 블루라이트란 무엇인가 블루라이트는 가시광선 영역 중 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 태양광에도 포함되어 있다. 문제는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 디지털 기기가 인위적으로 높은 비율의 블루라이트를 방출한다는 점이다. 미국 안과학회는 블.. 2025. 12. 13. 수면의 질이 건강에 미치는 영향과 2025년 최신 과학 기반 개선 전략 수면의 생물학적 역할과 신체 회복 메커니즘 수면은 신체가 에너지를 재생하고 손상된 조직을 회복하는 과정이며, 뇌의 노폐물을 제거하는 핵심적인 생리 활동이다. 미국 국립보건원 NIH는 2024년 발표에서 수면 중 뇌척수액 순환이 증가해 베타아밀로이드와 같은 단백질 노폐물 제거가 활성화된다고 설명했다. 이러한 과정은 인지 기능 유지와 신경 퇴행성 질환 예방에 중요한 역할을 한다. 또한 깊은 수면 단계에서 성장호르몬이 분비되며, 이는 면역 기능과 근육 회복에도 관여한다. 수면 부족이 신체와 정신 건강에 미치는 영향 수면 부족은 면역력 저하, 스트레스 호르몬 증가, 집중력 감소 등 다양한 부정적 영향을 유발한다. 2024년 하버드 의대 연구에서는 하루 6시간 이하 수면을 유지한 실험군에서 감기 바이러스 감염률이.. 2025. 11. 16. 이전 1 다음 반응형
